Ingin Lemak Terbakar Saat Tidur? Coba 5 Kebiasaan Malam Ini

Tidur bukan sekadar istirahat — tubuh tetap aktif memproses energi, memulihkan sel, dan membakar kalori walau dalam keadaan istirahat. Para ahli nutrisi dan kesehatan menyebut ada beberapa kebiasaan malam hari yang bisa membantu optimalkan pembakaran lemak alami tubuh saat tidur.

Salah satu kunci utama adalah menghindari makan besar tepat sebelum tidur. Studi menunjukkan bahwa makan tepat sebelum tidur menyebabkan tubuh lebih cenderung menyimpan kalori sebagai lemak ketimbang menggunakannya untuk energi. Sebaiknya, kamu makan 2–3 jam sebelum tidur agar sistem pencernaan bekerja lebih efisien dan memberi tubuh kesempatan masuk ke mode pembakaran lemak saat tidur.

Selain itu, rutin melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan ringan di sore atau malam hari dapat meningkatkan massa otot dan laju metabolisme tubuh secara keseluruhan — sehingga tubuh terus membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Mandi air dingin juga disebutkan dapat merangsang lemak coklat, jenis lemak yang berfungsi membakar kalori untuk menghasilkan panas, sambil meningkatkan kualitas tidur malam yang nyenyak.

Mengatur suhu kamar tidur tetap sejuk juga berperan penting. Lingkungan tidur yang sejuk membantu tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu inti, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dan mendukung metabolisme. Kebiasaan terakhir yang banyak dibahas adalah puasa intermiten — yakni mengatur waktu makan sehingga tubuh memasuki fase puasa lebih lama saat malam, sehingga tubuh memanfaatkan cadangan lemak untuk energi selama tidur.

Para pakar kesehatan menekankan bahwa kebiasaan ini paling efektif jika dikombinasikan dengan pola tidur berkualitas, diet seimbang, dan aktivitas fisik teratur. Tidur yang cukup tidak hanya membantu tubuh memperbaiki sel dan jaringan, tetapi juga penting untuk regulasi hormon yang mendukung metabolisme dan pembakaran lemak.